В санатории «Звенигород» Сеченовского Университета провели День здоровья и продемонстрировали действенные методики для оздоровления

Плавные движения боевых искусств, скольжение по воде с минимальным сопротивлением и ходьба с соблюдением определенных правил — все это способствует укреплению здоровья и снятию излишнего стресса. Основам оздоравливающих техник, полезных в том числе при восстановлении после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, смогли научиться участники мастер-классов, которые провели 1 мая в санатории «Звенигород» Университетской клинической больницы № 5 Клинического центра наук о здоровье Сеченовского Университета.

В течение Дня здоровья все желающие смогли посетить пять мастер-классов: по арт-терапии, танцевально-двигательной терапии, лечебному плаванию, скандинавской и трекинговой ходьбе и боевым искусствам в реабилитации. «Каждое занятие — это не просто интересное времяпрепровождение, но и реальная поддержка здоровья. Многое из того, чему научились участники мастер-классов, без проблем можно повторять дома или на свежем воздухе», — сказал главный врач УКБ № 5 Алексей Коваленко.

Правильной технике скандинавской и трекинговой (по пересеченной местности) ходьбы обучал всех желающих профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, член Русского географического общества, участник горных экспедиций Олег Васильев. «Скандинавская и трекинговая ходьба — это не просто прогулка с палками. Это движение, которое возвращает здоровье, силу и уверенность в теле. При правильной технике скандинавской ходьбы в движении участвует до 90% мышц тела — руки, плечи, спина, корпус и ноги. Это больше, чем при беге», — пояснил профессор.

Трекинговую ходьбу используют в реабилитационных программах. Она улучшает дыхание и кровообращение, повышает выносливость, развивает чувство равновесия, помогает сжечь до 700 ккал в час, снижает стресс и мягко возвращает к активному образу жизни.

«Сначала я думал, что это прогулка исключительно для пенсионеров, — сказал 34-летний участник мастер-класса Дмитрий. — А через 20 минут понял: палки — это не опора, а серьезный спортивный инструмент! Теперь, когда иду без них, кажется, что чего-то не хватает! Занятие прибавило энергии, я почувствовал прилив сил».

Также в День здоровья в санатории провели мастер-класс по лечебному плаванию — направлению, которое давно и последовательно разрабатывается на кафедре спортивной медицины и медицинской реабилитации. «Лечиться водой можно по-разному: кто-то пьет, кто-то обливается, кто-то геройски идет на душ Шарко, — с улыбкой заметил руководитель кафедры Евгений Ачкасов. — А есть еще лечебное плавание. На первый взгляд, обычная болтанка в воде. Но потом, когда понимаешь, что у тебя работают мышцы, о существовании которых ты даже не подозревал, начинаешь относиться к процессу с уважением».

Олег Васильев продемонстрировал, как за счет скольжения по воде с минимальным сопротивлением можно активировать глубокие мышцы и выстроить тело в оси. Участники учились выполнять упражнения на боку, в положении супермена: одна рука вытянута, другая у бедра, ноги работают в технике кроля. Все это помогает восстановить подвижность тазобедренного сустава. Для выравнивания осанки и улучшения координации использовали доски, мячи и элементы аквагимнастики. «Упражнения безопасны, если их выполнять под контролем специалиста по гидрореабилитации. Они дозированы и направлены на конкретные задачи —стабилизацию, восстановление и укрепление организма», — пояснил профессор.

Как использовать для оздоровления боевые искусства, продемонстрировали мастера по тайцзицюань, ушу Тунбэй, ицзиньцзин и каратэ-до. Например, тайцзицюань — искусство плавных, осознанных движений. Эта древняя китайская гимнастика сочетает медленные переходы, мягкие амплитудные движения и глубокое дыхание. Она помогает улучшить координацию, улучшает кровообращение и гибкость, снижает мышечное напряжение, уровень стресса, поддерживает нервную систему. Благодаря своей плавности тайцзицюань полезна и безопасна в том числе для людей, которые восстанавливаются после травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

«Сначала я не ожидала особого эффекта. Думала: ну что там, помашем руками, подышим — и все, — смеется участница мастер-класса 63-летняя Татьяна Павловна. — А потом так увлеклась, что забыла про свои колени! Движения мягкие, музыка красивая, дышишь и чувствуешь, как становится спокойнее. Теперь хочу найти внукам видео, пусть тоже повторяют — хуже точно не будет».

Для оздоровления подходят занятия и еще одним видом боевых искусств — ицзиньцзин. Это особая система медленных, плавных, но глубоко проработанных движений, направленных на укрепление мышц и сухожилий, развитие гибкости, улучшение подвижности позвоночника и кровообращения, восстановление работы суставов, стимуляцию лимфатической и кровеносной системы.

Путь к здоровью через движение у участников танцевально-двигательного мастер-класса лежал через освоение ритмичных современных танцев. А мастер-класс по арт-терапии включил в себя сразу несколько занятий. В программу вошли хороводная практика, ритмическая этно-практика, ткачество и гусельное творчество.