По поводу проблем со сном из-за бурной новогодней ночи можно не беспокоиться —здоровый организм легко перенесет однократное нарушение режима. А как быть с тем, что за новогодние праздники (а они самые длинные за последние 12 лет) от режима ничего не останется? Как тогда вернуться к работе бодрым? А может, стоит использовать дни отдыха, чтобы обзавестись полезными для сна привычками? Рассказывает врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского Университета кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

«Конечно, идеально было бы сохранить режим на все праздники. Но такой совет я давать не буду: люди предвкушали, что смогут гулять вволю и спать допоздна, не думая о том, что нужно встать пораньше, так что предостерегать от этого было бы бесчеловечно. А чтобы восстановить режим после праздников, можно просто не выспаться за один день перед началом работы, а наследующий день лечь пораньше. Это поможет войти в нормальный режим.

В общем, рецепт прост: чтобы вернуть привычный режим сна, его нужно просто начать соблюдать. Главные три правила: ложиться спать в обычное время, исключить поздние ужины, за час до сна выключать все гаджеты — они излучают синий свет, оказывающий возбуждающее действие, а просмотр новостей будоражит сознание. А еще не стоит тренироваться и заниматься физической активностью позднее десяти часов вечера. «Внутренняя ночь» у человека начинается, когда вырабатывается мелатонин — как раз примерно в девять. 

Важно тщательно организовать спальное место. Лучше обойтись без телевизора в спальне, чтобы не было соблазна смотреть его ночью. Свет должен быть минимальным. Не обязательно полная тьма (утверждение, что мелатонин не вырабатывается при свете ночника, — это миф, выработка снижается незначительно), но и светло быть не должно. Хорошо, когда спальные принадлежности, вещи вызывают теплые воспоминания, подарены любимыми людьми. Все это помогает сделать сон спокойным, что ничуть не менее важно, чем тот самый режим. В новом году желаю всем высыпаться!»